unoszenie bokiem

witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

[...] wyciskanie na dodatniej, wyciskanie sztangietek na dodatniej, butterfly) piątek - bary (wyciskanie zza głowy na maszynie Smtha, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie ramion bokiem w górę na bramce, szrugsy) sobota - biceps (unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc, modlitewnik, uginanie ramion [...]

[...] sztangi przodem na czas(max. 60 s.) X4 PIĄTEK - WOLNE SOBOTA (UDA + PLECY+BIC) D.S. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X5 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X12 MARTWY CIĄG 5x5 unoszenie tułowia z opadu 4X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM po 4X6 NIEDZIELA [...]

DZIEŃ 1 (KLATA, RAMIONA) PLAN NR 1 -rozciąganie się -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie [...]

wiek:17lat wzrost:175cm waga:59kg to są ogólnie ćwiczenia na rzeźbę mięsni oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

[...] dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x201x12 Triceps Stojąc, [...]

[...] robie serie łączone z przyciągniem ciezaru w siadze płaskim, lekkim ciezarem) 3.Wiosłowanie pół sztangą 3s 4.Sciągnie rączki wyciągu gornego 2s 5.Martwy ciąg 2s bądź unoszenie tułowia w opadzie w zaleznosci od energii BARKI BOK,TYŁ 1.Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 3s 2.Unoszenie w opadzie 3s TRICPES+BICEPS(nigdy nie robiłem [...]

[...] 40kg rozpiętki hantelkami 3s po 10p 13kg i 3s po 10p 10kg ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 5s po 10p 30kg Barki: unoszenie sztangielek bokiem 5s po 10p 10kg podciąganie sztangi do brody 5s po 10p 10kg wyciskanie sztangi zza głowy stojac 5s po 10p 10kg (czasami 15kg) [...]

[...] skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 serie 10 , 10 , 10, 8-10 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4 x 10 3.Rozpiętki na bramie 4 x 10-12 4.Przenoszenie 4 x 10 Biceps 1.unoszenie sztangi podchwytem 4 x 10 2.unoszenie sztangi łamanej 4 x 10 3. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 4.Unoszenie z supinacją nadgarstka w [...]

[...] nachwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń ("Co trening zmieniać chwyt") • wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń TRZECI DZIEŃ: Czwartek Barki • unoszenie sztangielek przodem - 4 serie po 10-15 powtórzeń • unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie po 10-15 powtórzeń • unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po [...]

[...] podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc(supinacja) 3s 12/12/10p - unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s [...]

Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] rzeźba!!!!!) Drugi dzień treningu ::Mięśnie czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą - 5x 20 - Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie (12-15 powtórzeń) BRZUCH -brzuszki 4xmax -unoszenie nóg leżąc 4xmax PIĄTEK Trzeci dzień treningu ::Mięśnie naramienne -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń) -unoszenie ramion w przód [...]

Mam do wyboru 4 plany powiedzcie ktory najlepiej by pasował Wt Plecy + tył barkow unoszenie ciala na prostownik 3s (rozgrzewka) drązek 4s wiosło 4s szrugsy 3s unoszenie hantli bokiem Śr Klata+bary Pompki porecze 3s wycisk skos hantle 3s wycisk skos sztanga 3s Wycisk siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nog 4s [...]

[...] 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45 stopni chwyt młotkowy 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3x10-12, tempo 20x0, odpoczynek 60 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3x10-12, tempo 20x0, odpoczynek 60 sekund Dzień [...]

[...] serii 3; powt. 10-12 - wspięcie na palcach w staniu, | - odwrotne wspięcie na palcach w staniu,| + barki - wyciskanie sztangielek, 3; powt. 10-12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę, ilość serii 2; powt. 10-12 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3; powt. 10-12 - unoszenie ramion w przód ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]

[...] - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc trujkatem 3s 12/10/10p bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(supinacja) 3s 12/12/10p - unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 4x, max powt POWTÓRZ sekwencje b-1/b-2 4 RAZY, zapewne starczy 1 seria rozgrzewkowa, z serii na serie bardzo możliwe ze będziesz musiał zmniejszać ciężar sztangielek C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p 10sek C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 60sek [...]